तनाव नै नहुने कुनै व्यक्ति हुँदैन सुरुमा हुने सकारात्मक तनावले मानिसलाई उन्नत हुन धेरै उपलब्धि हासिल गर्न सहयोग गर्छ । तर त्यो तनाव एउटा बिन्दु भन्दा माथि पुग्छ त्यसले नकारात्मक असर मात्र हैन बीभीन्न रोग सहित मानिको ज्यानै जाने संमभावना हुन्छ । त्यसैले तनाव व्यवस्थापन गर्न जान्नैपर्ने केही कुरा हरू ……
- नियमित दिनचर्याले तनावलाई व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । एउटै समयमा उठ्ने, सही समयमा आफ्नो काम सकाउने र सही समयमा सुत्ने व्यक्तिलाई तनावले धेरै सताउन पाउँदैन ।
- दैनिक ७ देखि ८ घण्टा मस्ति निदाउने व्यक्तिको तनाव व्यवस्थापन राम्ररी हुन्छ ।
- दैनिक आधादेखि एक घण्टा व्यायाम, ३, ४ किलोमीटर हिडडुल गर्नाले पनि तनाव व्यवस्थापन गर्न सहयोग गर्छ ।
- धेरै मोबाईल नचलाई राम्रो, रमाईलो पुस्तकहरू पढ्ने बानी गरेमा पनि तनाब कम गर्न सकिन्छ !
- ध्यान मेडिटेसन गर्दा, परिवारसँग साथीभाईसंग रमाइलो माहोलमा समय बिताउँछौ भने ‘कर्टिसोल’ स्ट्रेस हर्मोनको मात्रा कम हुन्छ र तनाव कम हुन्छ ।
- कहिले काही हाईकिगं, ट्रैकिंग घुमफिर साथीभाईसंग जमघटले पनि तनावलाई दुर गर्दछ !
- लेनदेनमा बफादार रहे तनाब ज्यादै कम हुन्छ !
- कस्तो व्यक्तिसँग संगत गर्छौं, सामाजिक रूपमा कति घुलमिल हुन्छौं र साथीभाइसँग आफ्नो कुरा कति सेयर गर्छौं । त्यसले पनि तनावलाई असर गर्छ । त्यसैले सकारात्मक व्यक्तिको संगत, मनको कुरा साथी तथा परिवारसँग सेयर गर्दा तनाव कम हुन्छ ।
तनाव मानसिक रोग होइन मानसिक रोगको मूल कारण हो । यदि हामी तनावलाई केहि सटीक शब्दहरूमा व्याख्या गर्न चाहन्छौं भने, हामी भन्न सक्छौं कि दिमागको अवस्था र अवस्था बीचको सन्तुलनको अभाव नै तनावको अवस्था हो। भन्नुको तात्पर्य यो हो कि जब कुनै व्यक्तिको अगाडि यस्तो समस्या वा अवस्था आउँछ। जब उसलाई लाग्छ कि यो समस्या वा अवस्था उसको क्षमताको नियन्त्रण भन्दा बाहिर छ, अर्थात्, त्यो समस्याग्रस्त अवस्थालाई सामना गर्ने उसको क्षमता घट्दै गएको छ। मान्छेले आफुलाई कमजोर र असक्षम देख्यो भने मान्छे तनाब बन्छ । यसरी, हामी भन्न सक्छौं कि व्यक्तिको शरीर र दिमागले समय-समयमा चुनौतीहरूको सामना गर्दछ, जसको सामना गर्न उसले आफूलाई असहाय र असक्षम ठान्छ। यसले तनावलाई जन्म दिन्छ।
तनाव को परिभाषा
“तनाव एक बहुआयामी प्रक्रिया हो जुन हाम्रो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक कार्यमा बाधा पुर्याउने वा धम्की दिने घटनाहरूको प्रतिक्रियाको रूपमा हामीमा उत्पन्न हुन्छ।”
“हामी तनावलाई एक आन्तरिक अवस्थाको रूपमा परिभाषित गर्छौं जुन शरीरमा शारीरिक मागहरू (बिमारीको अवस्था, व्यायाम, चरम तापमान, आदि) वा वातावरणीय र सामाजिक अवस्थाहरू जुन वास्तवमा हानिकारक, अनियन्त्रित, र वर्तमानको रूपमा मानिन्छ जुन हुन सक्दैन। व्यवहार गरियो।” मतलब चुनौतीपूर्ण रूपमा मूल्याङ्कन गरिएको छ। “हेन्स स्टाइल” तनावले आवश्यकता अनुसार शरिरको अविशिष्ट प्रतिक्रियालाई जनाउँछ।
तनाव एक प्रतिक्रिया हो
तनाव उत्पन्न हुनुमा धेरै कारण हुन सक्छन्। त्यसैले यो बहुआयामिक प्रक्रिया हो।
तनावमा, परिस्थितिहरू व्यक्तिको नियन्त्रणभन्दा बाहिर छन्।
जब तनाव उत्पन्न हुन्छ, एक व्यक्तिले शारीरिक र मानसिक दुवै समस्याहरूको सामना गर्नुपर्छ।
तनावको अवस्थाको लागि कुनै निश्चित समय विधि छैन। यो छोटो समय र लामो समय को लागी रहन सक्छ। यो तनाव को कारण मा निर्भर गर्दछ।
तसर्थ, यो स्पष्ट छ कि तनाव एक बहुआयामिक प्रक्रिया हो, जो एक तनाव उत्पन्न गर्ने घटना हो, जसको कारण व्यक्तिको शारीरिक मात्र होइन मानसिक कार्यहरू पनि हुन्छ !
(नोट: यो लेख जानकारीको लागि मात्र हो । यसलाई कुनै पनि डाक्टर वा चिकित्सा पेशेवरको सल्लाहको रूपमा नलिनुहोला) लेखक : विभिन्न संघसंस्थामा आबद्ध सामाजिक अभियान्त हुन्
